Тянем-потянем

Стретчинг (от английского stretching — «растягивание») — новое понятие в спорт-индустрии, но его популярность уже набирает нешуточные обороты. Стретч-упражнения возвращают мышцам эластичность, которую они теряют с возрастом. Приверженцы данного вида фитнеса справедливо полагают, что это эффективный способ поддерживать тело в тонусе, а также возможность продлить молодость.

Все новое — хорошо забытое старое, и стретчинг, предназначенный для растягивания не только мышц, но и связок, сухожилий и конечностей, не исключение. Все, кто занимался гимнастикой времен СССР, без труда узнают в нем ее черты.

Интерес к растяжке растет благодаря доступности этого вида занятий для людей любого возраста и любой степени физической подготовки. С помощью упражнений на растягивание можно добиться гибкости тела, пластичности движений, грациозной походки и красивой осанки.

Стретчинг от «С» до «Г»

Обычно упражнения на растяжку выполняются перед силовыми тренировками для того, чтобы разогреть мышцы и предупредить возможные травмы. Это так называемый предстретчинг. Спортсмены и танцоры обязательно долго тянутся перед основными нагрузками. Вспомните утренние «потягушки» — лучший способ подготовить затекшие за ночь мышцы к активным движениям днем.

Дело в том, что растяжка стимулирует кровообращение и увеличивает выносливость организма, а мышцы при этом расслабляются и становятся более эластичными. Многие выполняют упражнения на растяжку и после тренировки — это уменьшает болевой синдром, сопутствующий большим нагрузкам на тело, и позволяет расслабиться после изнурительных занятий.

Однако стретчинг сам по себе — полноценная спортивная дисциплина, положительно влияющая и на физическое, и на психологическое состояние. Он избавляет от накопившейся усталости и напряжения. С помощью стретчинга можно почувствовать себя высоким, стройным, гибким и грациозным.

Обычно занятие начинается с легких пружинистых упражнений на растягивание мышц. Постепенно нагрузка увеличивается, и к концу занятия уже можно приступать к «тяжелому» стретчингу с участием партнера (он может помочь в растягивании мышц). Внимание: ваш помощник должен быть квалифицированным тренером или спортсменом, в противном случае неумелые действия могут привести к разрыву тканей!

Техника безопасности

Лучше приступать к стретчингу сразу после ходьбы или легкой физической нагрузки. «Холодные» мышцы менее податливы и плохо тянутся. Во время тренировки не допускайте никаких отрывистых движений. Переход от одного упражнения к другому должен быть плавным и спокойным. Резких выпадов и махов делать нельзя — они приводят к микротравмам мышечных волокон и связок. Выполняя любое упражнение, вам следует тянуть мышцу, удерживая тело в одной позе, а не пружинить. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления. Боль — это знак того, что амплитуда растяжки слишком велика. Во время упражнений не забывайте правильно дышать. Глубокое и ровное дыхание — гарант успешной тренировки и хорошего результата. Зафиксировав позу, постарайтесь сохранить устойчивое положение в течение 10—30 секунд. Чтобы лучше себя чувствовать и быстрее расслабиться, во время выполнения каждого упражнения концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.

Усвоив основные правила стретчинга, можно приступать непосредственно к упражнениям.

Регулярно занимаясь стретчингом, вы ощутите свободу движений и сможете намного лучше контролировать свое тело. Продлите свою молодость с помощью занятий стретчингом!

Виктория КАЦ

Автор выражает благодарность сети

спортивно-оздоровительных клубов

«Планета-Фитнес» за помощь

в подготовке материала

Упражнение № 1

Легкий стретчинг. Растягиваем мышцы шеи: правая рука наклоняет голову к плечу, а левая напряжена и тянется вниз. Выполнять в течение 15 секунд без сильного напряжения. Повторить в зеркальном отображении.

Упражнение № 2

Тянем переднюю и заднюю поверхность бедер, а также спину. Сохраняйте исходное положение в течение 15— 20 секунд. Если не хватает устойчивости, обопритесь на одну руку. Повторите, сделав выпад на другую ногу. Можно поменять положение тела так, чтобы тянулась внутренняя поверхность бедер.

Упражнение № 3

Тянем мышцы спины. Примите исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, руки лежат на коленях. Постарайтесь максимально прогнуть спину вперед, затем назад. Выполните упражнение 10 раз.