Лет 30 назад страна дышала в едином физкультурном ритме: в 7
часов 10 минут стар и млад делал утреннюю зарядку, а ровно в 11 работяги
прерывались на производственную гимнастику. Сегодня привычка «становиться по
порядку» многим кажется старомодной и нелепой. Но, как уверяют врачи и
фитнес-тренеры, — совершенно напрасно!
сколько раз твердили миру о пользе утренней зарядки! Тем не
менее многие «спортсмены» игнорируют многочисленные плюсы, весь день тихо
презирая себя за лень и надеясь на реванш в тренажерном зале.
Спозаранку на зарядку
Однако любой фитнес-инструктор скажет точно: одно дело —
изматывающая нагрузка, а совсем иное — гигиеническая бодрящая процедура.
Поэтому не поленитесь встать утром на 15 минут раньше и заняться бодрящей процедурой
разминки. Вот увидите: днем вы будете чувствовать себя намного бодрей и
веселей!
Главное в утренней гимнастике — чувство меры. Не стоит
превращать ее в тренировку на износ с риском не доползти до рабочего места: вам
всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться. Гимнастика —
это не только «бодрость духа, грация и пластика», но и профилактика простудных
заболеваний, болезней суставов, ожирения, сердечно-сосудистых недугов и даже
избавление от аллергии.
Комплекс физических упражнений вы выбираете сами, в
зависимости от общего самочувствия, степени физической подготовленности,
наличия свободного времени. За основу можно взять упражнения на дыхание,
повороты и наклоны корпуса, махи руками и ногами — каждое движение нужно
повторять 8—12 раз. Мужчинам можно добавить силовые упражнения с эспандером или
гантелями. Разминку следует заканчивать ходьбой или бегом на месте, а завершит
гимнастику прохладный душ или обливание холодной водой.
Офисный физкульпривет
АКТИВНО начав день, непросто продолжать его в том же ритме.
Однако «отдых» в офисном кресле и долгая монотонная работа без перерывов на
«физкультминутку» может аукнуться «синдромом менеджера» — хроническими
головными болями, язвой желудка, артериальной гипертонией, аритмиями, а то и
ишемической болезнью сердца. Посему производственная гимнастика для офисного
трудяги — процедура донельзя актуальная.
Конечно, у офисного фитнеса есть свои ограничения: махнуть
ногой на рабочем месте означает смахнуть со стола пару принтеров и монитор. Да
и интенсивность упражнений должна быть невысока, ведь встреча с душем ждет вас
не скоро.
Самая простая и почти незаметная гимнастика для офиса
заключается в том, чтобы по очереди напрягать и расслаблять мышцы. Сначала ноги
немного приподнять, вытянуть, напрячь мышцы, сперва вытянув носок, а затем
оттянув его к себе. С силой втянуть в себя живот, одновременно подбирая ягодицы.
Хорошенько потянуться руками вверх и в стороны. Размять шею: аккуратно
наклонять голову, поворачивать, вращать по часовой стрелке и против. Повторив
каждое упражнение десять раз, можно встать и отправиться «на прогулку» по
офисным коридорам. А если сослуживцы вас не смущают, можно еще сделать
приседания и наклоны.
Утренняя и офисная гимнастика — это всего несколько минут в
день. Но уже через пару недель ваша стройность, свежесть и собранность будут
вызывать уважение домашних и коллег.
Светлана КОНДРАШОВА
Основной комплекс упражнений утренней гимнастики
1.Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо
потянувшись, — вдох, опускаем к плечам — выдох.
2.Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в
замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо
ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
3.Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые
движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы.
Дыхание произвольное.
4.Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон
вправо — правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову — выдох,
возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в другую
сторону.
5. Ноги на ширине плеч, руги положили на спинку стула.
Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто
вращаем обруч. Сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6.Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу
отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для
правой ноги. Дыхание произвольное.
7.Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и
опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.
8.Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая
себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное.
Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз.
Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бегом на месте,
темп постепенно замедляем, переходим на шаг. Теперь — прохладный душ, купание в
реке, пруду или просто обливание холодной водой.
Главная 
