«Долго ночью вчера я заснуть не могла, я вставала, окно
отворяла. Ночь немая меня и томила, и жгла, ароматом цветов опьяняла...» - так
строки русского поэта Аполлона Майкова рисуют романтический образ летней ночи.
Но в нашей обычной жизни ночи, проведенные без сна, увы, таят в себе вполне
прозаичные последствия...
«Лето — это маленькая жизнь», — поется в известной
бардовской песне, и мы, истосковавшись по теплу и солнцу, стремимся провести
короткие летние дни и ночи весело и интересно. Дачные посиделки за полночь,
гулянье под звездами, затянувшиеся шашлыки на природе — кажется, летом режим
дня отменен безоговорочно. А между тем сон в летнюю ночь не менее важен для
нашего организма, чем прогулки на свежем воздухе или двигательная активность.
Ночной дирижер
Мы проводим во сне треть своей жизни, около 20-25 лет.
Рассмотрим лишь одно из многочисленных полезных свойств сна. Во время ночного
сна у человека вырабатывается 70% суточного количества мелатонина — гормона
сна, который защищает нас от стрессов, преждевременного старения, от простудных
и даже онкологических заболеваний. Именно он регулирует биоритмы — помогает
приспосабливаться к смене дня и ночи. Выработка гормона начинает расти в
сумерки, достигая максимума с 12 ночи до 4 часов утра и падая с рассветом. Мы
погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу — восстанавливает,
ремонтирует, укрепляет... Гормон сна — один из самых сильных природных
иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных
радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая клетки и ткани,
способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна
7-8 часов, чтобы отдохнуть и не клевать носом в течение дня. Ученые из
Великобритании при этом утверждают, что молодым людям времени на сон требуется
больше (в среднем на 45 минут), чем пожилым людям, так как двигается молодежь
активнее и сильнее устает.
Недосып же, пусть и кратковременный, может привести к
серьезным последствиям. Человек вообще переносит недосыпание гораздо тяжелее,
чем даже голод. Люди, которые участвовали в «бессонных» экспериментах,
выдерживали не более четырех суток. Темные круги под глазами, апатия,
рассеянность, вялость — все это признаки «коротких ночей». А если вы не спали
более 24 часов, у вас появятся усталость, раздражительность, притупление
чувств, истощение организма, а там недалеко до серьезных расстройств психики и
даже галлюцинаций. Хроническое недосыпание в конечном итоге может вызвать
гипертонию, неврозы, ожирение и язвенную болезнь. В общем все то, что ведет к
преждевременному старению.
Спокойствие, только спокойствие
Ложиться почивать нужно в одно и то же время, и пробуждение
должно быть закреплено за определенным часом. Делать исключения в выходные дни
нежелательно, особенно если у человека время от времени возникают проблемы со
сном.
Слишком активное времяпрепровождение — шумные застолья,
неуемное веселье — неизбежно отразится на качестве сна. Перед сном постарайтесь
также не думать о невзгодах, иначе пережитые неприятности и перевозбуждение
проявятся кошмарами в сновидениях или сделают остаток ночи беспокойным.
Хорошему сну мешает и поздний обильный ужин: во время сна
пищеварение замедляется, а набитый желудок может помешать дыханию и сердечной
деятельности. Чем тяжелее для переваривания пища, тем больше должен быть
перерыв между едой и сном. Например, после стакана сока, каши, яйца всмятку
рекомендуется ложиться спать не ранее чем через 1-2 часа, а после ужина,
состоящего из жареной свинины (излюбленного многими шашлыка), — только через
4-5 часов!
От крепких напитков, традиционных спутников летних гуляний,
поздно вечером также лучше отказаться. Нам кажется, что алкоголь навевает сон,
но уже через несколько часов, когда его действие ослабевает, он может способствовать
пробуждению. А уж какую разбитость вы почувствуете, проснувшись, и ГОВОРИТЬ не
ПРИХОДИТСЯ!
Значит, еще одно прелестное солнечное утро пройдет мимо
вас...
Жестко, зато полезно
Свернуться калачиком на старом продавленном диване,
эвакуированном на дачу за ненадобностью, или уснуть в гамаке — далеко не лучший
способ выспаться. Врачи рекомендуют спать на упругих, жестких матрасах, так как
на мягкой перине позвоночник сильно прогибается, что может привести к его
искривлению или развитию остеохондроза. Расстояние между поясницей и матрасом в
положении лежа должно быть 5-6 сантиметров (толщина двух ладоней). Нельзя
спать на кровати с провисшей сеткой — такое положение вызывает нарушение
кровообращения. Выспитесь вы или нет, зависит и от подушки. Слишком высокая
прижимает подбородок к груди, что затрудняет дыхание и ведет к образованию
морщин на шее и подбородке, а низкая подушка неестественно изгибает
позвоночник. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а для этого
врачи рекомендуют сворачивать небольшую подушку валиком.
Здоровый и спокойный сон гарантирован на открытом воздухе,
на верандах и мансардах. Рекомендуемая температура воздуха для ночного сна
—16-19 градусов.
Ложитесь спать вовремя, вставайте пораньше — и тогда
насладиться летом вы сумеете сполна!
Главная 
